Food for the Soul - Recipes for a More Fulfilling Life

yllieR'O arioM & sdrowS yelrahC

E FI L G NI L LI F L U F
E R O M A R O F S E PI C E R

LUOS
LUOS
EHT ROF
EHT ROF
DOOF
DOOF

moc.liamg@secivresnalonnasus
secivreS naloN nasuS yb dengiseD

ten.tnedifnocefileb@ariom
moc.sdrowsyelrahc@yelrahc

.srehsilbup eht morf gnitirw
ni noissimrep tuohtiw ,metsys laveirter dna egarots noitamrofni yna yb ro gnidrocer ,gniypocotohp gnidulcni
,lacinahcem ro cinortcele ,snaem yna yb ro mrof yna ni dettimsnart ro decudorper eb yam koob siht fo trap oN
yllieR O arioM dna sdrowS yelrahC yb 0202© thgirypoC
.devreser sthgir llA

3

.................................................tiripS ruoY tfiL nuF teL - 7 htnoM

401

...........................................................lleW si llA tsurT - 8 htnoM

021

......................................................ytilibissoP ni llewD - 9 htnoM

631

...........................................yhtapmE ruoY fo tfiG ehT - 01 htnoM

251

..................................................tiripS suoreneG ruoY - 11 htnoM

861

...........................................................ecaeP gnidniF - 21 htnoM

481

.........................................................................snoitalutargnoC

002

......................................................................srohtuA eht tuobA

102

.................................................................?koob epicer siht yhW

4

...........................................sepicer ruoy fo tuo tsom eht gnitteG

5

...............................................................................sarkahC ehT

6

.....................................................efiL ni esopruP ruoY - 1 htnoM

8

.........................................ecapS dercaS ruoY etaerC - 2 htnoM

42

...............................................edutitarG fo rewoP ehT - 3 htnoM

04

.....................................................efiL lautiripS a eviL - 4 htnoM

65

..................................................esrevinU eht ot netsiL - 5 htnoM

27

.........................................................efiL lufyoJ a eviL - 6 htnoM

88

luoS ruoY hsiruoN

4

.gnieb fo yaw wen thgirb a no thgil
ruoy enihs dna luos ruoy hsiruon ,dlrow eht ni ecalp ruoy mialcer emoC
.dniknam rof tub ,sevlesruo rof ylno ton – siht gniveihca ni trap ruo
yalp tsum hcae eW .rehto hcae ni dna sevlesruo ni htiaf dna tirips fo
ytisoreneg ,ssendnik ,evol ,ecaep rof tuo gniyrc era ew ecar namuh a sA
!yaw eht ni tog efil
neht tub ,os saw ti nrob erew ew nehW .ecruoS rehgiH a htiw dengila
era ew woh dna sevlesruo fo ecnesse yrev eht htiw ,sfeileb dna seulav
eroc ruo htiw egagne-er ot su fo lla rof deen a si ereht eveileb eW
.tnereffid su ekam ot deviecrep si hcihw taht naht ,tnatropmi
erom raf dna retaerg raf si ’ssenemas‘ ruo fo smret ni su setinu
tahW .sfeileb dna deerc ,ecar ,serutluc suoirav fo elpoep ynam os ot
snaem ti tahw dna efil fo eulav eht no snoissucsid lufgninaem dna peed
ynam fo tuo nrob saw sepicer dediug gnicnahne-efil fo lanruoj elttil sihT
.fleS fo esnes ruoy ot ,gniebllew dna htlaeh ruoy ot
stifeneb tnacifingis eht eciton dna noitcelfer-fles ’emit-em‘ emos yojnE
.uoy rof od nac uoy tca sselfles tsetaerg eht si sihT .luos ruoy hsiruon
ot dna level repeed hcum a ta ,niaga flesruoy htiw ni kcehc oT .ecnelis
eht ot netsil dna llits eb ot ,efil fo dnuor-og-yrrem eht ffo teg ot emiT

K O O B E PI C E R SI H T Y H W

5

.uoy rof tnaw srehto efil eht ton ,tnaw uoy efil eht eviL
.efil gnillifluf
dna lufesoprup ,suoyoj erom a evil ot noitanimreted ruoy dna dlrow
eht ni flesruoy fo weiv ruoy ,gnikniht ruoy egnahc ot ekat uoy snoitca
eht morf emoc lliw stluser lanif ruoy ,ta era uoy efil fo egats revetahW
.noitasilativer dna lawener fo ssecorp
ruoy dna ssecorp gnikniht ruoy hguorht uoy ediug ot snoitcurtsni
eltneg evah sepicer esehT
.htnom eht fo emeht gnihcrarevo
eht ot kcab knil dna detaler-retni lla era hcihw sepicer ro semeht
-bus sah ,taht nihtiw keew hcae dna emeht cificeps a sah htnom hcaE
.keew-dim htnom a fo gnidne
dna gninnigeb eht etatilicaf ot skeew evif era ereht htnom hcae nihtiW
.esoohc uoy nehw dna sa ,era uoy reverehw trats os – cificeps raey
ro emit ton era hcihw ,shtnom 21 snaps lanruoj detfarc ylluferac sihT

S E PI C E R R U O Y
F O T U O T S O M E H T G NI T T E G

6

.slevel ygrene ruoy erotser
ot deriuqer spets dna sepicer eht ot thguoht emos gnivig htrow si tI
.ytilativ lluf ruo gnissecca morf
su tneverp taht stibah gnigatobas-ygrene sa llew sa secnalabmi dna skcolb
citegrene evah su fo tsom taht si hturt eht ,dlrow decap tsaf ruo nI .noitsegid
roop dna eugitaf ,yteixna sa tneserp nac dna derettacs ,detsuahxe gnileef
ni tluser netfo secnalabmi esehT .secnalabmi lanoitome dna lacisyhp ,latnem
reggirt nac ti dekcolb emoceb arkahc ruo ni ygrene eht nehW .sarkahc eht
sa nwonk ,ygrene fo sleehw eb ot thguoht era taht ydob eltbus siht ni stniop
yek neves era erehT .swolf ygrene ruoy erehw si ti dna ydob ygrene eht sa ot
derrefer netfo si tI .ydob lacisyhp ruoy fo tser eht sa ecnatropmi cisnirtni fo dna
evila hcum sa si tub dehcuot ro nees eb tonnac taht trap ydob eltbus a si erehT

S ARK AH C EHT

.ydob namuh eht ni rewop lautirips fo sertnec neves fo hcaE

7

.esoprup fo kcal gniggan a htiw dednim esolc leef
yam uoy ,decnalabnu nehW .)doG ro ,ecruoS eht ,ygrene cilegna
na siht llac thgim uoy( enivid eht ot uoy stcennoc tI .uoy seripsni
dna stfil ti decnalab nehW .noitamrofsnart dna noitcennoc
lautirips htiw detaicossa si )ararsahaS( arkahC nworC

.gof niarb dna sehcadaeh ot dael nac ti ecnalab
fo tuo nehW .efil tseb ruoy tsefinam uoy pleh ot dlrow eht dna
fles eht fo noitpecrep eht swolla tI .noitiutni dna ,egdelwonk
rehgih ,thgis driht htiw detaicossa si )anjA( arkahC eyE-drihT

.snoinipo dna ,serised
,sdeen gnisserpxe dna sevlesmeht ot eurt gniyats ytluciffid
sah eno ,ecnalab fo tuo nehW .hturt renni ruoy kaeps dna
dnatsrednu ot ytiliba ruoy dna noitacinummoc ot setaler ti ,kcen
dna ,eugnot ,htuom eht snrevog )ahdduhsiV( arkahC taorhT

.enola gnieb fo raef dna seussi redluohs dna
kcab ni tluser nac ecnalabmi nA .yllanoitidnocnu evol ot ytiliba
ruoy seidobme dna tnemraedne dna ,ssenrednet ,noitceffa
ot snoitcennoc tsepeed ruoy smrof sihT .evol dna ,noitceffa
,noissapmoc htiw detaicossa si )atahanA( arkahC traeH

.yteixna ot dael netfo nac ecnalab
fo tuo nehW .htgnerts dna meetse-fles ,rewop ot detcennoc
si tI .arkahc driht eht si )arupinaM( arkahC suxelP raloS

.seussi hcamots dna yendik ,sroivaheb evislupmoc
dna snoitcidda ot enorp gnieb ni tluser nac ecnalab fo tuO
.ytivitaerc dna ,ytilausnes ,ydob lanoitome eht htiw detaicossa
si tI .arkahc dnoces eht si )anahtsihdawS( arkahC larcaS

.yltnatsnoc edom lavivrus ni gnivil
,ytirucesni edulcni sgnileef ,ecnalab fo tuO .ygrene ecrof efil
ruo rof esab ruo si dna dlrow lacisyhp eht dna metsys citegrene
ruo neewteb sknil eht sedivorp tI .sdeen cisab ruo dna ,ytiruces
,ytilibats fo arkahc eht si ar

hd

l

M )arahdaluM( arkahC tooR

ūā

ā

8

?gnis traeh ym sekam tahW
?em fo noisrev tseb eht si tahW
?gnoleb I od erehW
?I ma ohW
:snoitseuq elpmis eseht rewsna ot yrt ,eno evah uoy fi ro si esoprup ruoy tahw
fo erusnu era uoy fI

.snoitca dna sgnileef ,sthguoht ruoy secneulfni yletamitlu

ti dna tnemlifluf dna gninaem sgnirb ,snoisiced efil ruoy sediug ti dna citnehtua
leef uoy sekam efil ruoy ni esoprup a gnivaH ?yad hcae yaw ruoy stup efil tahw
ot gnitcaer uoy era rO ?gnivil rof ,ereh gnieb rof nosaer a evah uoy leef uoy oD

E FI L NI E S O P R U P R U O Y
1 ht n o M

9

....keew eht rof thguohT

.gnitarebil yleguh tey gnignellahc
,gnitartsurf eb ylbissop lliw ti wonk tub ,ssecorp gnidrawer a si sihT

?od ot evol

ylurt uoy dluow tahw dna evil ot tnaw ylurt uoy od woh – ediug ,pleh ,troppus
uoy od ohw ,yad hcae uoy sesigrene ro sevird tahW

.yb evil dna dloh uoy

sfeileb etulosba eht ,seulav eroc ruoy tuoba kniht ,uoy rof eb dluoc siht tahw
gnidnatsrednu nI

.efil ruoy fo segats larutan eht hguorht evom uoy sa denifer

si hcihw yenruoj gnolefil a si tI !enod naht dias reisae si siht yas thgim emoS

esopruP ruoY enimreteD :1 keeW

01

....esoprup ym tuoba gnirevocsid dna gninrael ma I

....rof lufetarg ma I

11

....ma I ,erom esoprup ym ydobme nac I woh erolpxe em pleh oT

....edulcni esoprup ym enifed)er( ot snoitca yM

21

....keew eht rof thguohT

.hguorht wollof ton dna meht
ssimsid dna ecniw ot si ycnednet eht ,prahs dna dloc si ti nehW .thguoht ruoy
no hguorht wollof ot noitca etaidemmi ekat dna elims ot dnet uoy ,tfos dna
mraw leef uoy nehW ?nemodba ruoy dnuora ro prahs ,dloc yeht era rO

?daeh

ruoy ro traeh ruoy dnuora ,eltneg ,tfos ,mraw yeht era – ydob ruoy ni evah
uoy sgnileef eht eciton ,esoprup ruoy wonk uoy nehW .snoitca ruo enimreted
yletamitlu hcihw sgnileef ruo enimreted sthguoht ruO .swollof sa deknil era dna
tnereffid os era sgnileef dna sthguoht ruO ?’..kniht I‘ gniyas yb derewsna dna
gnihtemos tuoba leef uoy woh deksa neeb reve uoy evaH !sgnileef esoht ,hO

sgnileeF ruoY yfitnedI :2 keeW

31

....era gnicneirepxe / gnirevocsid ma I sgnileef ehT

....rof lufetarg ma I

41

....ma I ,erom sgnileef ym ecarbme nac I woh erolpxe em pleh oT

....ma I sgnileef ym ssecorp oT

42

.elbaulavni
si worg dna erolpxe nac ew erehw ,ecaps dercas a gnivaH .dehsirehc era
sevlesruo fo saera lla nehw tseb ruo ta era eW .sgnieb lautirips dna lanoitome
,latnem ,lacisyhp era eW

.rennam evitisop dna eltneg a ni sthguoht rieht

erolpxe nac yeht erehw dnim mlac a gnivah ot emoh rieht ni erehpsomta mlac
a gnitaerc morf ,elpoep tnereffid ot sgniht tnereffid snaem ecapS dercaS A

E C AP S D E R C A S R U O Y E T AE R C
2 ht n o M

52

....keew eht rof thguohT

.ssenippah ,yletamitlu ,dna nuf dna edutitarg htiw yad ruoy llif ,flesruoy eripsni
ot esu dluoc uoy taht ecapS

!ecapsdaeh hcum os fo etsaw a tahW .yad yreve

,yad lla ,taeper no dnim ruoy hguorht gniog eivom detar-b a gnivah ekil tib a
s'tI
ehT

.evitagen era sthguoht esoht fo rebmun egral a tub ,tnatsnoc si gnimaerts
.sdnim ruo hguorht gniog sthguoht fo maerts sseldne na evah snamuh eW

sthguohT lufrewoP htiW dniM ruoY lliF :1 keeW

62

....ma I ,gnikniht evitagen ym pots oT

....rof lufetarg ma I

72

....ma I ,sthguoht lufrewop ,evitisop erom poleved em pleh oT

....edulcni keew siht sthguoht lufrewop tsom yM

82

....keew eht rof thguohT

.ti hguorht ecneirepxe nac uoy ssenippah eht dna ydob ruoy fo tfig taerg
eht etarbelec dna hsirehc ,fo erac ekat uoy woh ta kool gnivol ,doog a gnikat
snaem tI .metsys ruoy ni doof suoitirtuN .selcsum denot-lleW
ehT .niks ruoy no thgilnuS
-fles gnicitcarp si tI

.ecaf ruoy ni dniw

.noitaxaler dna noitardyher ,tser ,peels erom ,erac

.os toN .noitavirped dna krow drah emos evlovni ot gniog

si sevles lacisyhp ruo gnivorpmi htiw od ot gnihtyna taht kniht ot ysae os s'tI

elpmeT a si ydoB ruoY :2 keeW

92

....yb ydob ym gniruonoh ma I

....rof lufetarg ma I

03

....ma I ,ydob ym etaicerppa em pleh oT

....ma I ,htlaeh retaerg yojne oT



Fleepit Digital © 2020